na masę ciała

[...] dam przedramienie(spowodu małej ilości ćwiczeń na tą partię) Uginanie nadgarstków ze sztangą Brzuszki I co myślisz o tym planie(A i B)? Zastosuje sie też do tego aby na duże robić 4serie a na małe 3.Jeszcze jedno pytanie, chce wykonywać trening na masę to nie lepiej abym podnosił ciężar to 8 razy a nie 12?Pomyśle nad tym aby ćwiczyć 3xw tygodniu

[...] mi sporo tłuszczu i mam problem z przemiana materii ( robie trening hst). /TRENING HST TO TYPOWO MASOWY TRENING co mogę zmienić w diecie aby zrzucić tłuszc i zdobywać tylko masę mięśniową ( w miare możliwości), /OBNIZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jeszcze jedno zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie na kg masy ciała ogólnej , czy na masę bez [...]

Ułóż jakąś dietę na masę, najpierw oblicz zapotrzebowanie do tego dolicz conajmniej 300kcal nadwyżki. Nie zapominaj o warzywach. Jeżeli takową już ułożysz zgłoś się tutaj i możesz ją dać do poprawy/oceny. Mniej więcej na kg masy ciała powinno to wyglądać tak: białko conajmniej 2g, węgle 5-6, tłuszcze 1,5-2. Nie jestem specjalistą, ale na mnie coś [...]

Przepraszam low carb odpada więc skd lub tkd? Ja już nie wiem jaka dla mnie najlepsza! troche poczytałem i zrobił mi się mentlik w głowie! czy przy SKD (liczymy na suchą masę ciała 120-42=78kg) białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal 40g węgli = 160 kcal tłuszcze 2 g/kg 2x78=156 156x9=1404 kcal 668+160+1404=2232 kcal Zmieniony przez - [...]

JA nie siedze tutaj żeby sie z toba kłócić samsie zastanow i powiekrz zasób swojej wiedzy nie tylko treningowej jezeli chcesz ze mna rozmawiac bo powiem tak Nogi to nie tylko wiekrza masa ciała i po to sie je trenuje miesien czworogłwoy odciaza kolana i chroni przed kontuzja ale jesli ktos niemoze cwiczyc a chce cwiczyc kolego na mase jezeli górna [...]

Nieważne kto ile wyciska ale ważne ile waży i ile wyciska bo niesztuka gośc który waży np.100kg a wyciska 130kg. to żadne wyczyn wyciśni ciężar odlicz mase ciała od wycisniętego ciężaru i wychodzi siła ja waże 73kg. wyciskam w tej chwili 122.5kg myśloe że to nieźle (bez koksu) ćwicze 6lat !! w piwnicy a rekord ustaliłem w fitnes klubie przez 6 [...]

[...] autorytetem i też to czytałam, jednak ten sam Tyka twierdzi, że nie należy mieszać narzędzi z różnych toolboxów... Nie wiemy w jaki sposób zmierzono rzeczoną beztłuszczową masę ciała, więc nie wiemy też ile jej tak naprawdę jest. Jeśli Twoje gagaa tempo chudnięcia Ci odpowiada, a metabolizm, jak mówisz galopuje to nie szukaj niczego lepszego. W [...]

Proponuje isc jeszcze raz do lekarza i zrobic dokladne badania na poziom testosteronu lf i fsh.Byc moze problem tkwi w jakim urazie jader i moga nie produkowac wystarczajacej ilosci testosteronu. Oczywiscie wysoki poziom tkanki tlusczowej obniza potencje, zarowno dlatego iz zmniejsza sie wtedy poziom testosteornu jak i jest znaczny spadek [...]

aha,w mojej miejscowości nie wykonuja tych badań do najbliższego labolatorium mam 90 km. Kiedys może miałem Nadczynność tarczycy bo jak pamietam zawsze mi było trudno o mase ciała i mięśniową (dopiero na odżywkach budowałem się).Od 6 lat spożywam jod kelp (nie nonstop były przerwy że niebrałem)to moge mieć problemy z tarczycą ?

1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:50 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rosyjskiej o 10 strzalow tescia [...]

Wygląda dobrze. Jedynie Ilość białka zbyt wysoka jak na Twoją masę ciała.

[...] prawda jest taka, że stosując raptem 18 powtórzeń w wiosłowaniu będzie Ci bardzo ciężko zmasować plecy. siła pójdzie, ale masa już mniej. Dlatego wiosłowanie jest na masę a na siłę jest przede wszystkim podciąganie. A co do reszty ćwiczeń i powt. - nie polecam jeszcze teraz stosować piramidki, zaczyna się od planów najprostszych z [...]

[...] prawda jest taka, że stosując raptem 18 powtórzeń w wiosłowaniu będzie Ci bardzo ciężko zmasować plecy. siła pójdzie, ale masa już mniej. Dlatego wiosłowanie jest na masę a na siłę jest przede wszystkim podciąganie. Dokładnie tak. Więcej powtórzeń to tylko zwiększone ryzyko kontuzji. Ponadto, wiosłowanie (w ogóle plecy) wymagają [...]

[...] chociaż w planach mam robić rozciąganie. Zastanawiam się też, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie energetyczne, znalazłem wzór zalecany przez jakiegoś lekarza dietetyka: masę ciała pomnożyć przez 24 i w przypadku treningu 5 x w tygodniu wynik pomnożyć przez 1,6. Wychodzi mi 3072 kcal jako bilans zerowy według tego wzoru, czyli trochę mniej. [...]

Hej ;-) Fajnie, że bierzesz się za siebie, jest co robić. Pierwsze co to obniż białko, na redukcji liczymy je na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj okoli 180g u Ciebie, 100g tłuszczy i reszta węglowodany. Masz bardzo mało kalorii, jeśli zaczniesz siłowy to kalorie wylicz najlepiej na nowo. Bo to zdecydowanie nawet z tym +200 za mało. [...]

chasland17 Dlaczego cie to tak dotknelo? Pierwsze co mi sie nasuwa na mysl to powiedzenie "Tylko winny sie tlumaczy", ale przeciez to nie musi byc zaraz prawda, wyluzuj troche, nie chodzilo mi o to by na ciebie napasc ale by pomodz master_01. Posluchaj nie bierz tego do siebie poprostu twoj post zklonil mnie do wzmianki na temat [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); buda ciała nie jest szczupła jest postawna 2) wiek 18 3) waga/wzrost 190/93 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu pożądna masa, powiększyć każdy obwód 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna/spalacz/bcaa/białko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

1.Szybko rosne czy mam szanse przybran na masie i nie wygladac jak szkieletor masz szanse ale jestes jeszcze mlody wiec nie przejmuj sie tym tylko jedz duzo i przede wszystko zdrowo 2.mam 14lat czy moge budujac mase lub normalnie jedzac jakos sie rozbudowac mieć ładna sylwetke nie mowie odrazu o takich jak kulturysci tylko o przyzwoitej tak [...]

jak na ta mase ciala to malo wyciskasz wiec pewnie jestes troche tluszczem porosniety ale moge sie mylic a odnosnie co po treningu na sile? musisz sie zastanowic na czym ci zalezy? czy chcesz robic mase czy rzezbe czy jeszcze co innego. a na poczatek zrob sobie 2 tygodnie regeneracji.

Jeżeli na siłce robiłeś sam cykl na masę, to nie licz na to że aż do starych lat będzie ona wieczna. : ) Prawdę mówiąc z siłki zostanie Ci w ciele tylko to co uzupełniłeś treningami na siłę i rzeźbę. Pamiętaj że podczas wzmożonego treningu wysiłkowego organizm wykożystuje część składników do pozyskiwania resztek energi. Jeden ziomek z mojego [...]